بروفاوي
أهلا وسهلاً بك أيها الزائر نرجوا منك التسجيل بمنتدى بروفاوي
وإلتحق بفريق الإشراف

المزيد من المعلومات عن علاج تقوس الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

المزيد من المعلومات عن علاج تقوس الظهر

مُساهمة من طرف MR-Profawy في الأحد يوليو 02, 2017 1:32 am

بسم الله الرحمن الرحيم


العادات اليومي في الجلوس والتحرّك الخفيف والرياضة المعدومة يمكن أن تؤدي إلى تقوّس الظهر والشعور بالتعب والآلام في أسفل الظهر. ولكن ما هو الحل لتفادي تفاقم هذه المشكلة؟ إليك في هذا المقال من أنوثة أفضل أنواع تمارين التخفيف من تقوّس الظهر، لذا لا بد من أن تتنبّهي إلى هذا الامر وتباشري التمارين لحماية ظهرك. 

 

اعملي بهذه النصائح لتتخلصي من آلام الظهر خلال الحمل

 

تمرين القرفصاء

 

إن هذا التمرين يساعدك على الحفاظ على ظهرك مستقيماً حيث إنه يركّز على تثبيت التوازن الجسميّ على الرجلين مع ثنيّ الركبتين ما يزيد من عملية شدّ الظهر إلى الخلف. ويعتد هذا التمرين على الوقوف بجوار حائط، وإسناد الظهر عليه، ومن ثم فتح الرجلين قليلاً مع ثني الركبتين إلى أسفل والنزول كما لو كنتم تجلسون على الكرسي، ولكن مع الإلتزام بالحفاظ على الظهر مستقيماً أو مستنداً إلى الحائط. 

 

تمرين الضغط

 

هذا التمرين الذي يجب أن تقومي به باستمرار، يساعد في الحفاظ على الظهر مستقيماً حيث إن الكثيرين لا يجدون الوقتالكافي للقيام به، ولكنّه أساسيّ للحفاظ على الظهر سليماً. ويقوم هذا التمرين على التمدّد على الأرض علىالبطن، ومن ثم رفع الجسم بالإستناد إلى اليدين والقدمين، والبدء برفع الجسم وتخفيضه بالإتكاء على اليدين كي تتمكّني من الحفاظ على الليونة الجسدية، وبالتالي الحفاظ على ظهرك سليماً. 

 

اقراوا المزيد من المعلومات عن علاج تقوس الظهر 

 

تمرين رفع الأثقال خلف الظهر

 

هذا التمرين البسيط الذي يسهل القيام به في المنزل، بواسطة بعض الأوزان الخفيفة يساعدك في حماية ظهرك من التقوّس، وفي هذه الحالة، كل ما عليك فعله هو الوقوف باستقامة تامة، ومن ثم أخذ الأوزان بيديك، ورفعهما إلى أعلى الرأس ومن ثم خفض اليدين الواحدة تلو الأخرى خلف الظهر، حيث إنه يساعد على شدّ الظهر إلى الخف، فيمنعه من التقوّس. ولكن من المفضّل التنبّه إلى عدم الإكثار من الأوزان، فهي يمكن أن تؤثّر على العامود الفقري لديك. لا تسمحي للأوزان بتجاوزن الكيلوغرامين. 





avatar
MR-Profawy
المدير
المدير

المساهمات : 686
نقاط النشاط : 1889
مرات الشكر : 6
تاريخ التسجيل : 17/04/2017
العمر : 29
الموقع : أم الدنيا
العمل/الترفيه : مصمم جرافيك

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://profawy.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: المزيد من المعلومات عن علاج تقوس الظهر

مُساهمة من طرف راجية الرحمن في الإثنين يوليو 10, 2017 12:50 am

بسم الله الرحمن الرحيم
نصائح مهمة لعلاج مشكل
تقوس الظهر
ياريت لو كان به صور اكثر
لحركات علاجية


شكرا لك


avatar
راجية الرحمن

المساهمات : 40
نقاط النشاط : 80
مرات الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 09/07/2017
العمل/الترفيه : ربة بيت

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

  • © phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | الحصول على مدونة مجانية